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提高睡眠質量的方法有哪些?

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提高睡眠質量的方法有哪些?

發布日期:2019-12-15 作者: 點擊:

一、適宜的飲食

《黃帝內經》中有這么一句:“胃不和則臥不安?!爆F在想來,這話也是有一定道理的。如睡前吃得較多,就很容易使胃腸的負擔過重,從而影響睡眠,所以晚飯應盡量清淡量少,并且晚飯和入睡之間的時間要保持在兩小時以上。

如果晚間工作或看電視的時間較長,可以適當加點軟食,以免因饑餓而引起失眠。此外,有些老人常因晚間排尿頻數而引起失眠。據統計,60歲的老人中有大約1/4的人“起夜”。因此,老年人需要在夜間少喝點水,待次日上午再進行補水。

二、正確的睡姿

宋代蔡季通在《睡訣》中這樣寫道:“睡側而屈?!边@就是說,睡時應取右側臥位,上下肢半屈曲。這樣的睡姿,艾草種植基地告訴你有兩大好處:不壓迫心臟;有利于胃腸蠕動,有助于消化。

側睡時稍蜷起四肢,放松肌肉,對消除疲勞、促進入睡都十分有利。常言說“高枕無憂”,但是高枕并非指枕頭很高,而是說人要無憂無慮。事實上,枕頭過高或過低都會影響睡眠。一般來講,枕頭也要軟硬適中。

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除此之外,枕芯可選用香草、野菊花、蕎麥皮,或用曬過的干茶葉。它的軟硬適中,并且清香宜人,都有助于入睡。在夏天不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對于高血壓患者來講,如果能用菊花、晚蠶砂充枕,有清肝明目和醫治頭痛的功效。

三、要避免久臥

中醫學認為“久臥傷氣”,這話的意思是說,久睡會影響人的氣機運行,從而造成氣血不和,甚至出現頭昏、眩暈、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等現象。即使患有慢性病而久臥床榻的老人,也不要整天躺在床上睡覺,應當盡量活動肢體,或是變換臥姿。如果出現久臥嗜睡,則應請??漆t生進行身體檢查。




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