你還在為失眠而煩惱嗎？快來看看如何克服失眠提高睡眠質量吧！

現如今生活壓力大，很多人晚上都容易失眠，那么怎么克服失眠提高睡眠質量呢？下面請看艾條廠家為您詳細介紹：

一、好的睡眠環境

《內經》中說：“躁則消亡，靜則神藏?！边@就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在“睡眠”上，這就叫做“先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。

二、起居有規律

我們生活要有一定的規律?，F代科學研究也證明，人體內有一架精 細的“生物鐘”，它時刻在規定著人類生命活動的進程。中醫學也建議，不同的季節應該安排不同的日常起居，如春季起居講究“夜臥早起，廣步于庭”；夏季講究“夜臥早起，無厭于日”；秋季要求“早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡“早臥晚起，必待日光”。

艾草種植基地指出只有養成了按時入睡的生活習慣，每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會引起興奮而導致失眠。

三、注意勞逸適度

當一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當一個人過于勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動有所減少，由于勞逸不當，常常不可以熟睡。這就要求老年人白天可以適當做些體力活動，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。

四、適宜的室溫

《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖?！备柙E中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時，要避免“穿堂風”和“隙風”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要創造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。

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