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你還在為失眠而煩惱嗎?快來看看如何克服失眠提高睡眠質量吧!

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你還在為失眠而煩惱嗎?快來看看如何克服失眠提高睡眠質量吧!

發布日期:2021-06-03 作者: 點擊:

現如今生活壓力大,很多人晚上都容易失眠,那么怎么克服失眠提高睡眠質量呢?下面請看艾條廠家為您詳細介紹:

一、好的睡眠環境

《內經》中說:“躁則消亡,靜則神藏?!边@就告訴我們,只有在心情平靜的時候,才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗,入睡之前需要排除私心雜念,把心思都放在“睡眠”上,這就叫做“先睡心”,只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。

二、起居有規律

我們生活要有一定的規律?,F代科學研究也證明,人體內有一架精 細的“生物鐘”,它時刻在規定著人類生命活動的進程。中醫學也建議,不同的季節應該安排不同的日常起居,如春季起居講究“夜臥早起,廣步于庭”;夏季講究“夜臥早起,無厭于日”;秋季要求“早臥早起,與雞俱興”;冬季提倡“早臥晚起,必待日光”。

艾草種植基地指出只有養成了按時入睡的生活習慣,每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口,尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等,都會引起興奮而導致失眠。

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三、注意勞逸適度

當一個人缺少運動和勞動時,入睡會比較困難。相反,當一個人過于勞累時,也很難一下子入睡,因此要注意勞逸適度,才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后,腦力和體力活動有所減少,由于勞逸不當,常常不可以熟睡。這就要求老年人白天可以適當做些體力活動,或在睡前散步20~30分鐘,這些都能幫助睡眠。

四、適宜的室溫

《十叟長壽歌》說:“七叟摩巨鼻,空氣通窗牖?!备柙E中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮,即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時,要避免“穿堂風”和“隙風”的襲入。除以上這些睡眠要求之外,還要創造入睡的條件,如被褥柔軟暖和,夜里室內光線暗淡,溫度、濕度要適宜,并且保持安靜等因素。

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